Витамин Е се синтезира благодарение на слънчевата светлина.

Най-големите количества, които организмът получава, са именно от слънцето. Важният витамин се съдържа и в някои определени храни, пише Az-jenata.bg.

Можете да наблегнете на тях, ако страдате от дефицит на витамин Е. 

Какви са симптомите? 

• Проблеми с координацията
• Аритмия 
• Деменция или проблеми с паметта и концентрацията 
• Суха коса, цъфтящи краища, изтъняване на косъма 
• Очни проблеми 
• Тремор на очите 
• Импотентност при мъжете и ниско либидо при жените 
• Загуба на мускулна маса 
• Менструални смущения при жените
• Мускулна слабост
• Невропатия
• Кокоша слепота
• Изтръпване на крайниците

За какво е важен витамин Е?

Този витамин отговаря за редица есенциални процеси в организма. Той регулира кръвосъсирването, кръвообращението, функцията на зрението, репродуктивните възможности, здравето на кожата, мозъчната дейност и нервната система.

Витамин Е е мощен антиоксидант и като такъв той има широк спектър на полезно действие спрямо много органи и системи.

Дефицитът на витамин Е може да създаде много и различни здравословни проблеми.

За да си набавите необходимите количества от ценния витамин е необходимо да наблягате на някои храни, богати на него:

Слънчогледови семена 

В само 30 грама слънчогледови семки се съдържат цели 10 милиграма витамин Е. Най-полезни са суровите неосолени семена

Бадеми 

В 30 грама бадеми се съдържат приблизително 7,3 милиграма витамин Е. Подобно на другите ядки е добре да избирате суровите бадеми без добавена сол.

Масло от лешници 

Една супена лъжица масло от лешници носи на тялото цели 6,4 милиграма витамин Е.

Слънчогледово олио 

Една супена лъжица слънчогледово олио съдържа около 5,6 милиграма витамин Е. Препоръчително е да избирате нерафинирано студено пресовано слънчогледово олио, което е по-здравословният вариант.

Бадемово масло 

Една супена лъжица бадемово масло съдържа 5,3 милиграма от полезния витамин. Тук отново студено пресованият вариант е по-здравословен от рафинирания.

Лешници 

Вкусните меки ядки на лешника са невероятно полезни. В 30 грама лешници се съдържат около 4,3 милиграма витамин Е.

Кедрови ядки

Само в половин шепа кедрови ядки се съдържат приблизително 2,7 милиграма витамин Е.

Авокадо 

Авокадото е богато на полезни мононенаситени мастни киселини. Само в половин авокадо се съдържат около 2,1 милиграма витамин Е.

Червени чушки 

Една червена чушка носи на организма приблизително 1,9 милиграма витамин Е

Бразилски орехи 

В 30 грама от тези ядки се съдържат 1,6 милиграма витамин Е