Причината за зимната депресия не е напълно изяснена, но се смята, че е свързана с намаляването на дневната светлина

Зимната депресия, известна още като сезонно афективно разстройство (САР), е вид депресия, която се появява през есента и зимата. Тя се характеризира с промени в настроението, енергията, апетита и съня.

Причината за зимната депресия не е напълно изяснена, но се смята, че е свързана с намаляването на дневната светлина през зимните месеци. Слънчевата светлина е важна за регулирането на настроението и ритъма на съня.

Симптомите на зимната депресия могат да варират от човек на човек, но често включват:

• Повтарящо се чувство на тъга, безнадеждност или безразличие
• Умора и липса на енергия
• Намален апетит или преяждане
• Промени в съня (трудно заспиване, ранно събуждане или прекомерен сън)
• Трудности в концентрацията или вземането на решения
• Загуба на интерес към дейности, които обикновено са приятни
• Чувство на вина или самообвинение
• Мисли за смърт или самоубийство

Ако изпитвате някои от тези симптоми, е важно да потърсите помощ от специалист.

Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете зимната депресия:

• Излагайте се на слънчева светлина възможно най-често. Дори и кратко излагане на слънчева светлина може да има положителен ефект върху настроението ви.
• Останете активни. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението, енергията и съня.
• Придържайте се към здравословна диета. Храната, която ядете, може да има влияние върху настроението ви. Избягвайте прекалено много кофеин, алкохол и захар.
• Поставете си цели и ги постигайте. Чувстването на постижения може да ви помогне да се чувствате по-добре.
• Социализирайте се с близки и приятели. Социалните контакти могат да ви помогнат да се чувствате по-добре и да се справите със стреса.

Ако симптомите на зимната депресия са тежки или не отшумяват, може да се наложи да приемате лекарства. Антидепресантите могат да помогнат за подобряване на настроението, енергията и съня.

С настъпването на пролетта симптомите на зимната депресия обикновено отшумяват. Въпреки това, ако изпитвате симптоми на депресия през цялата година, е важно да потърсите професионална помощ.