Отказването от цигарите е трудно, но не е невъзможно.

Някои успяват отведнъж, други пък живеят с идеята, че все някога ще успеят, но бързо се отказват след поредния неуспешен опит. Американският здравен институт препоръчва няколко любопитни промени, които подготвят желаещият да се откаже от цигарите да го направи постепенно.

1. Това, с което трябва да започнете, за да спрете вредния навик, е да си купите цигари, но не какви да е, а марка, която не харесвате. Това определено ще ви накара да пушите по-малко и ще ви подтикне към отказване.
2. Старайте се да не вдишвате дълбоко дима и не дърпайте често от цигарата.
3. Намалявайте постепенно броя на цигарите. Направете си план от сутринта колко ще пушите през деня. Ако не го спазите, заделяйте по един лев и го давайте на първия срещнат. Това определено ще помогне, не мислите ли?
4. Опитайте се да отложите първата цигара за деня поне с един час.
5. Наблюдавайте внимателно след кои храни най-често употребявате цигара и се опитайте да ги избягвате.
6. Старайте се да пушите само половината от вашата цигара. Ако автоматично посегнете към цигара, спрете се и направете нещо друго, може да си налеете сок или вода например.
7. Здравните специалисти съветват да не пушите автоматично. Изпушвайте само тези цигари, които действително не издържате да не запалите. Не изхвърляйте пепелника си и така през цялото време ще виждате натрупаните фасове, което ще ви помогне да се спрете за следващата цигара.
8. Опитайте се да запалите пред огледало - поглеждайки се, може би ще се откажете да изпушите цигарата.
9. Не си купувайте цигари на стекове. Като свършите пакета, тогава прибягвайте до купуването на друг, така ще увеличите вероятността да оставате без цигари.
10. Гледайте да "забравите" цигарите си, когато излизате, и се старайте да не мислите за тях.
11. Учените препоръчват, преди да насрочите дата за пълно отказване, да пробвате с нарочен ден без тютюн, но не си обещавайте, че няма да пушите никога вече. Планирайте такива дни по-често.
12. Сред като намалите цигарите до 7 на ден, обявете ден първи за пълно отказване.
13. Не забравяйте, че силната воля е най-добрият начин за отказване от вредния навик.