Има много информация и проучвания за това как трябва да следваме биологичния си часовник и да се наспиваме, за да се радваме на здраве, виталитет и да се справяме със задачите от ежедневието.

Повечето хората смятат, че 7-8 часа сън на денонощие са достатъчни, но това невинаги е така.

След дълъг, труден ден здравословният сън е много важен за почивката и възстановяването. Но колко часа трябва да спим, за да можем да сме активни и на следващия ден?

Липсата на сън

Много от нас чакат уикенда, за да си починат добре. Но често се оказва, че има нещо, което ни разсейва и проваля съня. Не трябва да пренебрегвате почивката, защото недостигът на сън засяга здравето, имунитета и може да има доста сериозни последствия.

Според учени системното недоспиване увеличава риска от развитие на редица проблеми и заболявания. Част от тях са:

• Изтощение
• Депресия
• Хормонален дисбаланс
• Сърдечно-съдови заболявания
• Проблеми със зрението
• Диабет

В допълнение към всичко това, лошият сън оказва негативно влияние върху тялото и външния вид. В резултат на това последиците могат да бъдат увеличение на теглото, кръгове под очите, блед тен, липса на концентрация, спад на ежедневната ефективност и преждевременно остаряване.

Възраст и сън

Учените са установили връзката между възрастта и необходимия брой часове здравословен сън.

0-3 месеца: 14-17 часа

4-11 месеца: 12-15 часа

1-2 години: 11-14 часа

3-5 години: 10-13 часа

6-13 години: 9-11 часа

14-17 години: 8-10 часа

18-25 години: 7-9 часа

26-64 години: 7-9 часа

65+ години: 7-8 часа

Колкото по-възрастен е човек, от толкова по-малко сън се нуждае.

Бебетата на възраст до 3 месеца имат нужда от най-много сън. Децата под 18-годишна възраст трябва да спят повече от 8 часа на нощ.

След това, необходимото количество сън значително спада и се променя, след като човек достигне 65-годишна възраст. Но не забравяйте, че всеки човек има свои индивидуални нужди, които могат да променят тези часове.

Подобряване на съня

Важно е да обърнете специално внимание на качеството и продължителността на съня, който получавате. Ето няколко съвета, с които ще подобрите съня си:

• Не смесвайте деня и нощта. Ако будувате нощем, няма как да сте активни на следващия ден. Опитайте се да заспивате и ставате по едно и също време всеки ден.
• Не пийте тонизиращи напитки преди лягане.
• Не преяждайте през нощта.
• Създайте уютна и комфортна обстановка в спалнята.
• Изберете удобно легло и качествен матрак.
• Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо.
• Опитайте се да не използвате телефон и лаптоп, преди да си легнете и изключете електрическите уреди през нощта.
• Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация.