Как да се отървете от „подплънките“ в коленете

3
Защо се натрупват тлъстини в областта на коленете и как да се справите с тях
Защо се натрупват тлъстини в областта на коленете и как да се справите с тях

В тази статия ще научите няколко причини за появата на „подплънките“ в областта на коленете, както и съвети, които ще ви помогнат да се отървете от тях

В процеса на отслабване, губим тегло там, където най-малко има нужда или се забелязва. Проблемните области се вталяват най-трудно, и обичайно това изисква доста време. Днес ще говорим за една от най-трудните области – коленете и предната повърхност на бедрата, пише 3ade.lv, предава Lekuva.net.

Коленете – защо мазнините се натрупват там, където са най-видими?

– Защо се натрупват тлъстини в областта на коленете?– Съвети на диетолози, козметолози и фитнес треньори.– За гладка кожа.

Най-податливи към натрупване на мазнини над коленете, както и в областта на коленете, са жените с фигура на круша и пясъчен часовник. Натрупаната мазнина плътно „улавя“ областта на коляното и е изключително трудно да се отървем от нея.

Мазни възглавнички в областта на коленете: защо именно там?

Ендокринолозите асоциират мастните подложки на коленете, и в областта около тях, с липса или ниски нива на растежния хормон – соматотропин. Този хормон е антагонист на инсулина, насърчава разграждането на мазнините и подобрява потока на лимфната течност. При липса на соматотропин при жените се образува целулит, оток и мазни натрупвания в областта на коленете.

Втората причина за натрупването на мазнини – липсата на хром и цинк. Известно е, че хромът ускорява работата на инсулина, който повишава метаболизма на въглехидратите. В резултат на това въглехидратите, влизащи в тялото, по-активно се разделят, обработват се и не се натрупват.

За да се определи нивото на тези микроелементи може да се направи стандартен анализ на кръв или урина. А хранителните добавки и здравословното хранене ще ви помогнат да балансирате нивото им.

Цинкът и хромът могат да бъдат попълнени чрез включване в диетата на морски дарове, пшеничен зародиш, яйца, телешки черен дроб, мая, ориз, пшенични трици и бобови растения.

Третата причина за оток и натрупване на мазнини в областта на коляното е свързан с нарушена циркулация на кръвта и лимфния поток в краката. Основният проблем е загубата на тонус на стените на кръвоносните съдове, нарушената функция на бъбреците и сърцето.

Цинкът, от своя страна, оказва влияние върху всички видове обмен: протеини, въглехидрати и мазнини.

За кръвоносните съдове ще бъде полезно, ако включите протеини в диетата си: колагеновите влакна са основният строителен материал за кръвоносните съдове.

Е, последният, и може би най-често срещан, проблем е нарушеният режим на пиене. Пийте вода редовно и равномерно, разпределяйки дозите през целия ден. Половината от дневната доза трябва да се пие до 13 часа следобед. Не е допустимо да се пие вода вечер, като опит да се навакса дневната норма, която не е изпита през деня.

Ако тялото получава малко вода, то започва активно да трупа течности. И това със сигурност ще стане видимо под формата на оток.

На ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода. Приемливо е ако около 30% от течностите са билкови или зелен чай

Между другото, днес изследвания показват, че е по-добре да се пие вода от стъклени бутилки. Учените са открили, че водата в пластмасовите бутилки съдържа много вредни вещества. Съдържанието на хетеротрофни бактерии в такива бутилки е сто пъти по-високо, отколкото в стъклени бутилки.

Изследователите смятат, че водата в пластмасовите бутилки причинява голяма вреда на деца, бременни жени, възрастни хора и хора, които имат слаб имунитет. Проучване с участието на 77 доброволци беше направено преди 3 години от учени в Харвард.

Както се оказа, дневната консумация на напитки от пластмасови бутилки допринася за увеличаване на концентрацията на човешкото тяло на специфично химично вещество бисфенол-А.

Като действие, този химикал е подобен на женския полов хормон естроген. Високата му концентрация в кръвта води до появата на здравословни проблеми при децата, ранно сексуално съзряване и дори може да предизвика развитие на рак на гърдата при жените и на простатата при мъжете.

Съвети от диетолози, козметолози и фитнес треньори

1. Тези, които страдат от подуване на краката, трябва да направят лимфна дренажна процедура. Това ще помогне да се „раздвижи” лимфата и кръвта.

2. Най-добре е да се отървете от мазнините на коленете и горната повърхност на бедрата като се изкачвате по хълм или неравен терен. Разходете се из гората, или, в краен случай, ходете по бягаща пътека, увеличавайки ъгъла на наклона.

3. Според лекарските стандарти в Америка се нуждаем от 20 минути на ден, през които да ходим с бързи темпове, за да поддържаме нормално тегло. Вярно е, че европейските изисквания са малко по-строги, и времето, според тях, се увеличава до 30 минути бързо ходене всеки ден.

4. Ако твърдо сте взели решение да оформите краката си, избирайте физическа активност с елементи на балет или танц. Полезни за краката са и заниманията с пилатес и йога. Или иначе казано – съчетайте движението с повече стречинг (разтягане).

5. В храненето е важно да се следи нивото на хормона на растежа. Ще трябва да изключите от менюто солени храни, соев сос и солени подправки, които допринасят за задържането на течности.

6. По-добре е да добавяте храни с витамин С към вашата диета, чийто недостиг намалява изгарянето на мазнините по време на тренировъчните дни с 25%. Освен това витамин С допринася за производството на карнитин, който спомага за превръщането на мазнините в енергия.

7. Също така ще трябва да премахнете алкохола, леките въглехидрати и транс-мазнините от диетата. Всички те провокират производството на инсулин и следователно намаляват нивото на хормона на растежа.

8. Яжте повече храни, богати на калий и магнезий: сушени кайсии, картофи, авокадо, стафиди, ядки и банани.

За гладка кожа

1. Използвайте масло вместо крем. То струва, между другото, много по-евтино, но има и много повече ползи за краката. Днес има масла за отстраняване на подпухналостта, както и за овлажняване, и за тонус на кожата.

2. Маслата не трябва да съдържат консерванти и емулгатори. Те трябва да са подхранващи. Нанесете маслото с леки масажни движения. След това разтривайте с по-голям натиск в продължение на 2-3 минути и отстранете излишното масло със салфетка.

Съставът на овлажнителя трябва да бъде от компоненти, които не само запазват влагата, но и предотвратяват изпаряването ѝ. Преди всичко такива са глицерин и урея.

Не забравяйте, че колкото и активно да използвате масла и овлажняващи кремове, ефект няма да има, ако пропускате редовните физически натоварвания и спазването на диета.

Източник: Lekuva.net
Изпращайте снимки и информация на news@dunavmost.com по всяко време на денонощието!

Най-четени новини

Календар - новини и събития

PrevNext
Януари 2025
ПоВтСрЧтПтСбНд
303112345
6789101112
13141516171819
20212223242526
272829303112

Виц на деня

Една жена слуша внимателно мъжа си единствено, когато той говори по телефона.

Харесай Дунавмост във Фейсбук

Нови коментари