Повечето от вас знаят какво е дефицит на витамини

Не всички обаче са запознати с явните признаци на недостиг на хранителни вещества.  Направете малък тест за витамини, който ще ви помогне да разберете кои елементи трябва спешно да попълните, ако искате да сте здрави, пише За Жената.

Разбира се, симптомите по-долу могат да бъдат причинени и от други здравословни проблеми. Но ако преди сте забелязвали, че вашата диета не е балансирана , препоръчваме ви да обърнете специално внимание на списъка с изброените витамини.

Пърхот

Ако забележите появата на бели парцали по скалпа, веднага си мислите, че пърхотът е проблем, който сте си създали сами. Но това може да се дължи и на липсата на полезни мастни киселини във вашата диета. Без тях кожата става много суха. Не забравяйте да ядете омега-3 мазна риба поне веднъж седмично. Орехите и ленените семена от своя страна са източник на алфа-линоленова киселина, която също е важна.

Чуплива коса

Сигурно сте чували неведнъж за важността на витамин В за силната и здрава коса. Това е вярно, но ниските нива на фолиева киселина също могат да доведат до изтъняване на косата.

Фолиевата киселина се съдържа в зърнени храни като хляб и зърнени храни. Една чаша бял ориз е отличен източник на това вещество. Но ако искате да отслабнете и следователно да ограничите приема на въглехидрати, е напълно възможно да замените ориза с чаша суров спанак. Чаша задушени аспержи съдържа около 60% от дневната ви стойност за фолиева киселина.

Посивяла и побеляла коса

Медта играе важна роля в производството на меланин и именно той дава цвета на косата. Ако косата ви посивее неочаквано рано и не е наследствена , проверете нивата на медта. Променете и диетата си. Консервираните миди, стриди и гъби са най-добрите източници на този микроелемент.

Пукнатини и афти в устата

Причината за язви в устата и пукнатини по страните може да е липсата на витамин В12 . В този случай добавете към диетата повече домашни птици, червено месо и яйца. Ако не ядете животински продукти, яжте повече зърнени храни и също пийте бадемово мляко.

Неравности и бучки по кожата на ръцете

Фоликуларната кератоза може да е причина за това състояние на кожата. Това може да бъде причинено от липсата на цинк и витамин А добавки . И двата елемента са важни за поддържането на здрава кожа и играят ключова роля в възстановяването на рани. Можете да намерите цинк в домашни птици, хумус и тиквени семки. Пъпешът и сладкият картоф са отлични източници на витамин А.

Бели петна по ноктите

Наличието на киселина в стомаха може да попречи на организма да абсорбира основните хранителни вещества и витамини от храната. Можете да се консултирате с Вашия лекар и да намерите лекарство за киселини, което ще намали киселинността на стомаха Ви . Много хора също съветват да се пие вода с ябълков оцет преди хранене.

Умора

Ако си почивате достатъчно, но все още сте постоянно уморени, най-вероятно имате много ниски нива на витамин D в тялото си. Въведете във вашата диета млечни продукти (кисело мляко, прясно мляко), бадеми или соево мляко, сардини и гъби. Разбира се, препоръчва се и повече ходене.

Синини по краката

Ако често ви се случва да се натъкнете на нещо и да получите огромна синина, струва си да помислите за нивото на витамин С в организма ви. Той помага за производството на колаген, който участва в създаването на кръвоносни съдове. Стресът засяга този витамин .

Не трябва да си набавяте витамин само от цитрусови плодове. Не забравяйте, че ягодите, броколите и мангото имат повече витамин С от портокалите.

Крампи на краката

Възможна причина за този проблем може да бъде липсата на магнезий или калций. Тези елементи са от съществено значение за здравето на мускулите. Препоръчваме да добавите тиквени семки, банани и авокадо към вашата диета, за да увеличите нивата на магнезий . Яжте редовно млечни продукти, за да помогнете за нормализиране на нивата на калций.

Запек

Причината за това може да е липсата на фибри . Това е доста често срещан проблем. Днес повечето възрастни консумират около половината от RDA за фибри. Опитайте също да добавите повече храни, богати на магнезий, към вашата диета.

Надяваме се, че този списък със симптоми ще ви насочи към възможни липсващи вещества в организма, както и ще ви подтикне да обърнете повече внимание на диетата си