Препоръчва се да се наблегнем на консумацията на храни с PQQ сутрин

Митохондриалният активатор пиролохинолин хинон (PQQ), известен още като витамин B14, е ключов фактор в енергийния метаболизъм на организма и играе важна роля при изгарянето на мазнините.

Идентифициран през 1979 година, този водоразтворим витаминоподобен елемент постъпва в тялото основно чрез храната, но се произвежда и от някои чревни бактерии в организма ни. Намира се в множество плодове и зеленчуци, включително чушки, спанак, киви, папая, банани, както и в чая и соевите продукти. Новородените получават този ценен елемент чрез майчината кърма.

Основната функция на витамин B14 е да поддържа редокс потенциала на клетките и митохондриите, които функционират като енергийни централи в нашия организъм. Той действа като коензим на редуктази и дехидрогенази, като влияе върху клетъчния метаболизъм.

История и изследвания

Историята на витамин B14 започва значително по-рано - през 1949 година, когато кристално жълтеникаво вещество е изолирано от човешка урина и определено като витамин B14. Лабораторните тестове тогава показали високо ниво на клетъчно делене след добавянето му към костен мозък.

Химическата структура на веществото насочила учените към заключението, че това е метаболит на ксантоптерина - пигмент, който се среща в крилете на пеперудите и някои други насекоми, позволявайки им да абсорбират ултравиолетовите лъчи.

Съвременните изследвания разкриват, че пиролохинолин хинонът притежава впечатляващ диапазон от полезни свойства - антиоксидантни, имуномодулиращи, кардиопротективни, антихиперлипидемични и антидиабетни. Установено е също, че веществото има невропротективни ефекти, като чрез антиоксидантната си активност стимулира освобождаването на фактора за растеж на нервите - ключов елемент за образуването и разклоняването на нервните клетки.

Мощен антиоксидант и митохондриален активатор

Проучванията показват, че витамин B14 е изключително мощен антиоксидант, който може да бъде до 5000 пъти по-ефективен от витамин С. Биосинтезата му се осъществява в различни бактериални видове в почвата, което обяснява присъствието му в растителните храни, млякото, яйцата и месото.

Човешкият организъм приема чрез храната около 1-2 милиграма дневно, а малко количество се произвежда и от чревния микробиом. Механизмите на действие на веществото включват активирането на специална сигнална молекула, която играе ключова роля в биогенезата и функцията на митохондриите.

„Енергийните доставчици на тялото ни, био-електроцентралите ни, се възползват от PQQ, който поддържа високи енергийните ни нива и ни прави по-ефективни," посочва се в материала.

Влияние върху метаболизма на мазнините

Витамин B14 има особено важно значение за метаболизма на мазнините в организма. Той участва в активирането и експресията на клетъчни фактори, участващи в регулирането на пътищата на енергийния метаболизъм. Играе ключова роля в ремоделирането на мускулната тъкан към състав, който се фокусира предимно върху изгарянето на мазнини и по-малко върху окислението на въглехидратите.

Този процес, известен като бета-окисление, е основният път за производство на енергия от мазнини и е от особена важност за подобряване на издръжливостта при спортистите. Освен това, веществото може да повлияе положително и при задържането на азот и увеличаването на мускулната маса, показвайки анаболни свойства по отношение на мускулния растеж.

Здравни ползи и клинични изследвания

Данните от наскоро проведено проучване за срок от 3 дни сочат, че приемът на 0,3 милиграма витамин B14 на 1 килограм тегло дневно значително подобрява антиоксидантния статус, митохондриалната функция и понижава нивата на маркерите за възпалителни процеси в организма – С-реактивен протеин и интерлевкин-6. За човек с тегло 70 килограма това количество съответства на приблизително 21 милиграма.

Други проучвания при хора показват, че приемът на 20 милиграма PQQ дневно понижава нивата на LDL холестерола, има положителен ефект при стрес, проблеми със съня и умора, насърчава когнитивните способности, помага при суха кожа и противодейства на стареенето.

Експертите препоръчват консумацията на богати на витамин B14 храни сутрин заради предполагаемите положителни ефекти върху мозъчната функция.

Източници в храната и препоръки

Витамин B14 може да се намери в редица естествени хранителни източници. Високи концентрации съдържат карантиите, особено черен дроб, сърце и бъбреци. Други добри източници са пълнозърнестите храни, бобовите растения, ферментиралите соеви продукти, зелените соеви зърна, спанакът, рапицата, зеленият чай, зелените чушки, морковите, сладките картофи и магданозът.

За оптимален прием на витамин B14 само от хранителни продукти, специалистите предлагат примерен план за деня, включващ:

• Чаша зелен чай
• Плодова салата с киви, банан, ябълка, малко ядки и бадемово кисело мляко
• Зелена салата с листа спанак, целина, магданоз и варено яйце
• Супа от моркови и сладки картофи с кокосово мляко и пилешки дробчета

Въпреки че няма официални данни за опасност от предозиране при хората, експертите препоръчват консултация с лекар или диетолог преди започване на прием на хранителни добавки, съдържащи витамин B14.