Всеки знае, че трябва да пие достатъчно вода на ден, но колко е това “достатъчно” за него?

Ясно е, че един 100-килограмов мъж има нужда от много повече вода от 50-килограмовата жена. Но колко все пак?

Ето как всеки може да изчисли от колко вода има нужда на ден тялото му:

Претеглете се, тъй като количеството вода зависи от килограмите телесно тегло. Разделете ги на 40 и ще разберете колко вода му трябва на вашето тяло. Ако например тежите 80 кг, имате нужда от 2 литра вода на ден.

Това е оптималното количество, но само ако работите на бюро. Ако по цял ден сте в движение или ако спортувате, ви трябва повече вода, тъй като се потите доста. При такъв начин на живот трябва да доливате по още 300-350 мл вода на всеки 30 минути напъване във фитнеса или тичане. Ако тежите 80 кг и тренирате по 1 час дневно, това прави още поне 600 мл към дозата от 2 литра дневно. (Виж таблица 1.)

Ако тази аритметика ви се вижда сложна или пък ви мързи да си броите милилитрите, има и по-прост начин. Пийте по 2 водни чаши преди всяко ядене. Това прави по 1,2-1,5 литра на ден. Освен това сутрин след ставане изпийте 1 чаша, а вечер преди лягане - още 2 чаши.

Ако и това не правите, имайте предвид, че зеленчуците и плодовете, които консумирате през деня, също ви доставят вода. По колко? - Виж таблица 2.