Честото хранене и правилният баланс на хранителни вещества са важни

Най-добрият начин да отслабнете е да се храните по-често през деня, за да избегнете изкушенията от нездравословни храни като бисквити и чипс, препоръчва диетологът Натали Рицо. Според нея честите хранения помагат да се предотврати достигането до момент на прекалено силен глад, което често води до преяждане.

"Макар калориите да играят важна роля в загубата на тегло, ключът е да не позволяваме на организма да стигне до състояние на прекомерен глад," твърди Рицо. Тя подчертава, че навикът номер едно за успешно отслабване е да се яде преди да изпитаме сериозен глад.

Хранете се на редовни интервали

В подкрепа на своята препоръка Рицо се позовава на изследване от 2022 година, което сочи, че редовната консумация на калории, разпределена равномерно през деня – на закуска, обяд и вечеря – увеличава шансовете за успешно отслабване. За тези, които не могат да се хранят на едни и същи интервали всеки ден, тя препоръчва да хапват лека закуска на всеки три до четири часа, за да избегнат пристъпи на силен глад.

"Това времево прозорче е достатъчно дълго, за да усвоите храната си, но не толкова продължително, че да изпитате прекалено силен глад," обяснява тя в интервю за EatingWell. Рицо съветва хората да използват таймер на телефона си, ако се затрудняват да запомнят кога е време за следващото хранене.

Балансът е важен

Освен честотата на хранене, важно е и какво ядете. Диетологът препоръчва да дадете приоритет на протеините, комбинирани с пълноценни въглехидрати – като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Не трябва да се забравя и за здравословните мазнини.

Протеинът е ключов елемент, защото спомага за дълготрайното усещане за ситост, поради бавното му разграждане в организма. Освен това, той помага за поддържане на чистата мускулна маса, която е от съществено значение, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Колко протеин е достатъчен?

Препоръчителната дневна доза протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. За човек с тегло 68 килограма (150 паунда), това се равнява на около 54 грама протеин дневно. Въпреки това, някои специалисти препоръчват да се консумират поне 90 грама протеин на ден.

Д-р Фатима Коди Станфорд, лекар в болница в Масачузетс и доцент в Медицинското училище на Харвард, предупреждава, че прекалената консумация на протеин може да претовари бъбреците, особено при хора с бъбречни проблеми.

Добри източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти, бобови култури и тофу.