Знаете ли, че чревната ни флора може да се обнови само за 24 часа?

Достатъчно е просто да променим менюто си!

В червата ни живеят около 2 кг бактерии, а те играят ключова роля за нашето здраве. Те ни помагат да усвояваме хранителните вещества, подсилват имунната ни система и дори влияят на настроението ни. За да поддържаме чревната си микробиота в баланс, е важно да се храним здравословно.

Ето какво е добре да включим в менюто си:

• Храни, богати на фибри: зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни. Фибрите са пребиотик, т.е. храна за полезните бактерии в червата.
• Ферментирали храни: кисело мляко, кисело зеле, кефир, комбуча. Те са източник на пробиотици - живи микроорганизми, които подпомагат храносмилането и укрепват имунната система.
• Зеленчуци, богати на инулин: праз, чесън, лук, артишок, банани. Инулинът е вид пребиотик, който стимулира растежа на полезните бактерии.
• Постни протеини: риба, пилешко месо, бобови растения.
• Плодове с ниско съдържание на захар: ягоди, малини, боровинки.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода! Водата е важна за правилното храносмилане и детоксикацията на организма.

Важно: Някои хора не понасят добре бързия преход към диета с високо съдържание на фибри. Затова е важно да увеличавате количеството им постепенно. Ако изпитвате подуване на корема или други храносмилателни проблеми, намалете приема на фибри и се консултирайте с лекар.

С здравословно хранене можем да се радваме на добро храносмилане, силен имунитет и добро настроение!