Не всичко мазно е вредно.

Тези четири вида мазни храни всъщност помагат за намаляване на лошия холестерол и повишаване нивата на добрия, пише Profit.bg.

Зехтин

Има много проучвания, които показват, че маслиновото олио не само понижава лошия холестерол, но повишава добрия. Според едно от тях хора, които консумирали по 2 супени лъжици зехтин всеки ден, са понижили лошия холестерол само за седмица. Използвайте го в салати, вместо масло или за готвене. В една супена лъжица масло има 7.3 гр мазнини. Заменете ги със същото количество зехтин, в което има едва 3.8 гр.

Ядки

Наслаждавайте се на ядките. Те са богати на здравословни ненаситени мазнини, включително Омега-3. Орехите и бадемите са най-добрият избор в борбата с лошия холестерол. Яжте по една малка чашка от тях всеки ден и ще видите какъв ефект ще имат върху него. Но не забравяйте, че ядките са много калорични, затова ги консумирайте вместо лека закуска, а не като добавка към основното хранене.

Авокадо

Яжте по едно авокадо всеки ден и ще намалите лошия си холестерол със 17%. Вярно е, че авокадото е много мазен плод, но основната част от неговите мазнини са здравословни ненаситени.

Фъстъчено масло

То е много калорично, но също като авокадото и ядките, основната част от мазнините му са ненаситени. Купувайте го натурално, в което няма добавени хидрогенирани мазнини. Ето още няколко храни, които можете да замените с други, за да намалите холестерола си. Вместо любимия си сладолед яжте плодове. Една купичка шоколадов сладолед е равна на приблизително 9 гр мазнини. В една купа ягоди има 0 гр. Преценете сами. Вместо сметана използвайте кисело мляко. В две супени лъжици сметана има 2.7 гр мазнини, в същото количество кисело мляко има 0 гр.