Независимо каква е историята ви с калориите (дали ги броите, дали ги избягвате и дали се страхувате от тях), блогърът Лиза Лилиен, известна още като Hungry Girl, има някои прозрения, които ще ви помогнат да погледнете към тях по-разумно.

Не всички калории са еднакви

Всички сме чували термина "празни калории". Той се отнася до източници на калории, които реално не дават нищо на организма. Няма протеин, няма фибри, няма здравословни мазнини - нищо, което да ви задоволи. Пример? Кутия газирана напитка и пилешки гърди без кожа – имат еднакъв брой калории, но едните са чиста захар, а другите са пълни с протеини. Избирайте калориите си разумно и ограничете всичко, което е предимно захар или нишестени въглехидрати. Снакс или солети ще ви заситят, но за малко. Вместо това бадеми или кисело мляко ще задоволят глада ви за много по-дълго време.

Дори да не е „храна“ пак има калории

Млякото в кафето, кетчупът върху яйцата, ментовите бонбони след хранене ... дори някои витамини съдържат калории! Не казваме, че трябва да ги изхвърлите. Просто ги отчитайте като фактор, когато пресмятате дневните си калории. За да разберете колко консумирате, напишете всичко и го сметнете. Приложения като "Lose It!" и My Fitness Pal могат да ви помогнат.

Етикетите не винаги казват истината

Съжаляваме, но е така. Не се доверявайте 100% на етикетите. Няма орган, който може да следи и контролира абсолютно всички продукти. Затова се доверете на инстинкта си и ако нещо ви се струва прекалено съмнително, проверете и други източници.

Нула калории си има „тайна“

Ето още един неприятен факт за етикетите. Ако даден продук има по-малко от 5 калории на порция, етикетът може да твърди, че има 0 калории. Несъответствието може да изглежда малко, но калориите се се трупат. Нещата като спрей за готвене и салатен дресинг може да изглеждат с малко калории, но ако прибавяте по 5-10 няколко пъти на ден, това може увеличи ежедневния ви прием до 250-300 над това, което сте пресмятали.

Калориите не са страшни

Консумирането на възможно най-малко калории не е добра тактика за отслабване. Калориите ви дават гориво. Трябва да знаете колко трябва да консумирате, за да поддържате или намалите на тегло. Гледайте на него като на бюджет и решете кои храни си заслужава "да харчите". Има много онлайн инструменти, които ще ви помогнат да определите дневния си брой въз основа на височина, възраст, тегло, ниво на активност и цели.