Прост и ефективен начин как да заспим за 60 секунди
- Редактор: Звездомира Николова
- Коментари: 0
Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. Ето защо е важно да заспите бързо, така че да имате поне 7 часа преди събуждане
Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица прости съвети, които могат да ви помогнат с това.
Най-ефективният начин са дихателните упражнения "4 - 7 - 8", пише zdrave.to Действията са както следва:
- вдишвайте бавно през носа за 4 секунди;
- задръжте дъха си за 7 секунди;
- издишайте бавно за 8 секунди.
Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута.
Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система.
Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса.
Дихателната гимнастика "4 - 7 - 8" е известна от повече от едно десетилетие, така че проверена нейната ефективност.
Киев: Руските сили са екзекутирали петима украински...
Киев: Руските сили са екзекутирали петима украински...
Димитър Главчев стана първият премиер, избран от "домовата...
Биволъ: Кметът на Поморие тъне в лукс за чужда сметка
Доналд Тръмп може да поиска Панамския канал да бъде върнат...