Няма кратък път към отслабването. Това е по-скоро маратон, а не спринт

Чаят е любима напитка за милиони хора по света, а някои видове се свързват с подобрено храносмилане и повишена енергия. Но дали тези ароматни напитки наистина могат да "стопят" мазнини, както твърдят редица онлайн източници? Водещи диетолози и нутриционисти призовават потребителите към критично мислене и предпазливост.

По данни от научни изследвания, антиоксидантът EGCG в зеления чай може да повиши метаболизма с около 3–4% за кратък период, според публикация в престижното списание Journal of Nutrition. Това обаче е еквивалентно на изгаряне на едва 50–70 допълнителни калории дневно – приблизително колкото съдържа един малък банан. Добавянето на къпини към зеления чай осигурява фибри, които теоретично могат да намалят апетита, но ефектът е умерен и недостатъчен за значително отслабване.

Какво показва науката

Популярната комбинация от джинджифил и ананас също има своите поддръжници. Джинджифилът действително стимулира храносмилането, а ананасът съдържа ензима бромелайн, който подпомага разграждането на протеини. Въпреки това, няма убедителни научни данни, че тази комбинация има специфични свойства за "изгаряне на мазнини".

Хибискусът и канелата са други често срещани съставки в чайовете за отслабване. Хибискусът може да намали задържането на течности поради леките си диуретични свойства, докато канелата помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което теоретично може да намали желанието за консумация на сладки храни.

"Чаят е полезен като допълнение към балансирана диета, но в никакъв случай не заменя здравословните хранителни навици", казва д-р Мария Иванова, нутриционист. "Освен това, някои съставки в билковите чайове, например хвощът в хибискусовия чай, могат да бъдат опасни при хора с хронични заболявания. Винаги консултирайте лекар, преди да експериментирате с тези продукти."

Рискове и ограничения

Диетолозите предупреждават за няколко потенциални риска при прекомерната консумация на чайове за отслабване:

• Диуретични ефекти: Отводняването, причинено от билки като хибискус или хвощ, води до временна загуба на тегло, която бързо се възстановява след рехидратация на организма.
• Лекарствени взаимодействия: Джинджифилът може да усили ефекта на антикоагуланти, а хибискусът – да намали ефективността на антихипертензивни лекарства, което представлява сериозен риск за пациенти с хронични заболявания.

Разумно използване на чайовете

Специалистите предлагат следните препоръки за разумна употреба на чайове като част от стратегия за отслабване:

• Комбинирайте с балансирана диета: Включете достатъчно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати в ежедневното меню.
• Избягвайте екстремности: Не надвишавайте препоръчаните дневни дози, посочени от производителите.
• Фокусирайте се върху дългосрочното здраве: Качественият сън, ефективното управление на стреса и редовните физически тренировки са значително по-важни фактори за здравословно отслабване от "чаените детокси".

"Няма кратък път към устойчивото отслабване. Това е по-скоро маратон, а не спринт", подчертава д-р Иванова. Чаят може да бъде приятна и полезна част от ежедневието, но не бива да се възприема като магическа отвара за бързо отслабване.