Ако сте новаци в тренировките, възможно е да се справите с излишните килограми само с ходене. Но колко често трябва да ходите, за да постигнете целите си?

Това е въпросът, който личният треньор Анна Виктория си поставя един ден.

Бих казала, че 30 минути 3 пъти седмично е добро начало, за да започнете да виждате резултати, казва Анна. Тя допълва, че ключът към успеха е да повишите сърдечния ритъм до ниво, при което при по-ниска интензивност, но за по-дълъг период, се гори оптимално количество мазнини.

Как да с уверите, че сте в тази зона на сърдечен ритъм?

Проверката гласи: трябва да може да говорите, докато вървите. Ако вървите толкова бързо, че се налага да прекъсвате разговор, вие правите интензивно кардио, уточнява Анна Виктория.

Щом сте готови, увеличете темпото, съветва тя. По думите й време е за интервални тренировки. Вместо да вървите по-дълго време, повишете интензивността.

Храненето е другият фактор при топенето на излишни килограми.

Не можете да се справите с резултатите от неправилно подбраното хранително меню само с ходене, казва Анна. Ограничете преработените храни и тези, които са богати на захар. Приемайте протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Колкото по-дълго време правите това, толкова по-добри ще са резултатите, категоричен е експертът.