Лятото е времето, в което лесно можем да си набавим витамин Д по естествен начин

Половин час дневно на слънце е достатъчно, за да се синтезира в кожата необходимото количество от този важен витамин, отговарящ за здравината на костите и зъбите, за добрата работа на сърдечно-съдовата система, за превенция на депресията,  пише д-р Павлина Андреева в Edna.bg

Имайте предвид, че слънцезащитните кремове пречат за неговия синтез. Те предпазват кожата и трябва да се ползват, но поне няколко минути трябва да се лишим от тях, за да са здрави и костите.

Витамин Д се набавя и от някои храни (яйца, масло, телешки черен дроб и др.), но основната роля за неговият синтез е слънцето.

Проучване от преди няколко години показа, че 75% от населението има недостиг на витамин Д. Има някои насочващи признака за дефицит на витамина, ако ги откриете, направете си лабораторно изследване на нивото на витамин Д в кръвта и вземете мерки.

В ранната кърмаческа възраст недостигът на витамин Д се изразява с изпотяване, неспокойствие, намален мускулен тонус, характерно омекване на задната част на главичката на бебето.

При възрастните обилното изпотяване, особено по челото без да има видима причина (горещо време, физическо натоварване, климакс) може да е признак на недостиг на витамин Д.

Витамин Д е пряко свързан със здравината на костите и проблемите с тях са явен признак за недостиг на витамина. Остеопорозата пряко се влияе от нивото на вит.Д в организма наред с другите причини за нея (хормони, движение, възраст, наследственост).

Доказателство е фактът, че в Индонезия такава диагноза не се среща, въпреки, че там хората не консумират мляко (калций), но са постоянно на слънце и много се движат. Болки в костите, счупвания при незначителни травми насочват към недостиг на вит.Д и той трябва да се приема допълнително след съответните изследвания.

Хроничната умора също е сигнал за недостиг на витамин Д. При неговата липса мускулите загубват своя тонус и дори елементарните движения бързо водят до умора. Сърцето също страда, и то е мускул.

Пряко свързана с недостиг на витамин Д е остеомалацията. Тя е генерализирано костно заболяване с нарушена минерализация на костната тъкан. Костите губят своята устойчивост и лесно се стига до деформации и травматични увреждания. Проявите на болестта са болки в костите, лесна уморяемост, деформации на някои кости, мускулна слабост, особено в седалищните мускули, което води до характерната „патешка” походка.

Депресията също се свързва с недостиг на витамин Д. Не са изяснени точните механизми, но е установено, че при повечето хора с депресия има дефицит на този витамин.

До недостиг на витамин Д се стига или при недостатъчен внос чрез слънцето и храната, или при проблем с неговото усвояване. Последното се случва при хронични стомашно-чревни заболявания, които пречат на резорбцията на витамина, a чернодробните и бъбречните заболявания нарушават синтеза на витамина.