Тренировките с ластици станаха изключително популярни в социалните мрежи по време на пандемията

В случай, че не сте чували за тях и не сте ги виждали, това е ластик за тренировка, направен от синтетичен материал, като латекс или гума.

С тях можете да изпълнявате най-различни упражнения за крака, ръце и други части от тялото. Тяхното предимство е, че оказват съпротивление по време на изпълнението на упражненията. Съпротивлението прави по-трудно упражнението, което води до включване на повечето мускули с тренировката.

Твърди се, че благодарение на тях, можете да натрупате повече мускули и сила.

Много хора знаят, че силовите тренировки са много важни, ако искаме да изградим сила. Други предимства, които получава тялото ни са:

• Забързване на метаболизма;

• Покачване на мускулна маса;

• Спомага за тонуса и самочувствието;

• Забавяне на влошаването на мускулатурата с напредването на възрастта.

Изграждането на сила също може да стане и като правите упражнения само с телесно тегло, като клекове, напади, лицеви опори и др. Понякога това не е достатъчно, за това за изграждането на повече сила, Вие имате нужда от съпротивлението, което би Ви дало ластик за тренировка.

Както споделихме отначало, ластиците станаха доста популярни по време на пандемията. Поради затворените зали и невъзможността на някои хора да тренират с тежести или на машини, те прибегнаха до ластиците.

Лично познаваме вече и хора, които не искат да се връщат в залата, а да използват ластиците, които са си купили вкъщи или където и да отидат. Иначе казано, откриха плюсовете, които те предлагат:

• Тренирате където и когато поискате;

• Лесни за пренасяне и не заемат много място;

• Не е нужно да се съобразяват с хората в залата и да чакат ред за някой уред;

На море с ластик за тренировка

Когато е хубаво времето винаги се намира нещо, което да ни отдалечи от тренировъчната ни програма. Или ни е топло, или нямаме време, нито интерес да тренираме. Как обаче да превъзмогнем всичко, което ни възпира от това да тренираме?

Най-лесно би било да си спомните, че всеки път когато не сте искали да отидете в залата и сте отишли, след това сте се чувствали прекрасно. Тренировката спомага за позитивното настроение и вдига нивата на серотонин в тялото, като по този начин се чувствате по-бодри и свежи.

За да се насладите максимално на почивката си и да се поддържате във форма, станете по-рано от останалите и започнете деня си с тренировка. Сега ще Ви кажем и няколко упражнения, които можете да правите с ластик за тренировка, който както разбрахме не заема много място в багажа Ви и сте си го взели с Вас на почивката.

Преди да започнете тренировката си, не забравяйте да загреете хубаво!

1. Клекове с ластик

Настъпете ластика с двата крака, като сте се разкрачили на ширината на раменете си.

Хванете двата края на ластика и си сгънете ръцете до раменете и задръжте.

Започнете клекове, като спускате таза назад (все едно сядате на стол), държите главата право напред и гърдите изпънати.

Серии: 4

Повторения: 15-20

Почивка: Минута, минута и половина.

2. Разтваряне на ръцете встрани от тялото

Стъпете по средата на ластика с двата крака.

Хванете двата края на ластика.

Наведете се леко напред, сгънете леко ръцете от лактите и започнете разтваряне встрани, до постигане на Т образна форма.

Серии: 4

Повторения: 15-20

Почивка: Минута, минута и половина.

3. Раменни преси с ластик

Застъпете ластика с петите си, хванете двата края и вдигнете ръцете си на нивото на раменете, като ластика остане зад Вас.

Ръкохватките на ластика стиснати в юмруци, сочещи нагоре.

Стегнете тялото си и започнете избутване нагоре до заключване на ръцете.

Пускате до нивото на раменете и отново избутвате.

Серии: 4

Повторения: 10-15

Почивка: Минута, минута и половина.

4. Гребане с ластик

Застъпете ластика, като двата му края да се показват по малко и ги хванете.

Наведете се напред, почти успоредно с пода, като леко сте си сгънали краката преди това.

Ръцете Ви при най-горна точка трябва да са на нивото на таза и да дърпате към него.

Пускането става плавно надолу.

Серии: 4

Повторения: 10-15

Почивка: Минута, минута и половина.

5. Опъване на ластик с изпънати ръце напред

Направете разкрач и застъпете ластика със задния си крак.

Хванете ръкохватките, като дланите Ви сочат напред и леко сгънете ръцете си.

Започнете вдигането на ръцете Ви напред до достигане на височината на лицето Ви.

Смъкнете бавно до долу и повторете.

Серии: 4

Повторения: 10-15

Почивка: Минута, минута и половина.

6. Трицепсово разгъване - кик бек

Застъпете ластика, като двата му края да се показват по малко и ги хванете.

Наведете се напред, почти успоредно с пода, като леко сте си сгънали краката преди това.

Дръжте ръцете си под 90 градусов ъгъл близо до тялото.

Започнете изпъването на ръцете назад към таза.

Хубаво е, ако можете да задържите за секунда в изпънато положение и след това отпуснете ръцете до 90 градусов ъгъл.

Направете така 4 серии по 10-15 повторения.

Почивка: Минута, минута и половина.

Надяваме се, че тези упражнения са достатъчни, за да започнете. След това можете да измислите различни варианти или да погледнете за повече идеи тук.

Не позволявайте мързелът във Вас да надделява.

Движението е здраве!