Наднорменото тегло увеличава риска от преждевременна смърт със 140% при мъжете и 100% при жените.

Но понякога качването на килограми се оказва много по-трудно, отколкото свалянето. Представяме ви 8 трика, които могат да помогнат за наддаване на теглото по здравословен начин.

1. Изчислете вашия индекс на телесна маса

Учените смятат, че прекомерната слабота означава дефицит на телесно тегло. Тя съответства на ИТМ (индекс на телесна маса) под 18,5. За да я изчислите, трябва да умножите ръста в метри на квадрат и да разделите теглото в килограми на полученото число.

В случай на ниска телесна маса, ИТМ е по-показателен. Няма значение дали теглото е съставено от мускули или мазнини. Ако ИТМ е по-малък от 18,5, трябва да качите килограми.

2. Яжте повече

Добавете допълнително количество сос, сирене и подправки към ястието или пълномаслени млечни продукти към кафето, супата и десертите. Ако искате да изядете още една порция паста, бял хляб, ядки, картофи, фъстъчено масло или сушени плодове - направете го. Запомнете, ако искате да качите килограми, трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте.

3. Спете добре

Качественият сън е от съществено значение за телесното тегло и мускулния растеж. Опитайте се да си легнете преди полунощ и да спите поне 8 часа. Сънят има анаболен ефект върху организма, тъй като помага за освобождаване на някои видове хормони (адреналин, допамин, серотонин и мелатонин).

4. Използвайте по-големи чинии

Човешкият мозък е сложен механизъм. Понякога може да го измамите, за да постигнете целите си. Чували ли сте някога, че трябва да консумирате храната в по-малки чинии, ако искате да отслабнете? При наддаването на тегло е точно обратното. Колкото по-голяма е чинията, толкова по-малко изглежда количеството храна.

5. Подобрете силата

Фитнесът е важен фактор за увеличаване на телесната маса. Приемът на прекомерно количество калории води до покачване на теглото. Единственият въпрос е къде искате да ги забележите: като мускули или мазнини по корема. Съсредоточете се върху силовите упражнения, а не кардиото. Не тренирайте повече от три пъти седмично, защото мускулите растат по време на почивка.

6. Яжте повече от 3 пъти дневно

Колкото по-често, толкова по-добре. Консумирайте поне три основни ястия, богати на хранителни вещества, с няколко висококалорични закуски между тях всеки ден. Уверете се, че приемате много въглехидрати, протеини и мазнини.

7. Изберете правилните протеини

 Протеините са изключително важни за постигане на здравословно тегло. Следните продукти са едни от най-добрите източници на тези хранителни вещества:

• Пилешко месо.
• Телешко месо. 
• Свинско месо. 
• Яйца.
• Сьомга. 
• Риба тон. 
• Калмари. 
• Раци. 
• Скариди. 
• Прясно мляко. 
• Сирене. 
• Извара. 
• Грах. 
• Нахут. 
• Боб. 
• Леща. 
• Лешници. 
• Бадеми. 
• Орехи.

8. Запазете спокойствие

Нервната система реагира на прекомерния стрес с бърз сърдечен ритъм. Ефектът е същият като при кардио упражненията. Опитайте се да гледате на живота от друг ъгъл. Направите това с помощта на йога, медитация или дихателни упражнения. По този начин може да балансирате нервната система и да насърчите покачването на телесно тегло.