Как да компенсираме недоспиването
- Редактор: Виктория Христова
- Коментари: 0
Недоспиването има пагубно въздействие върху здравето и качеството на живот
Научно доказано е, че липсата на сън, нередовният режим, недоспиването имат пагубно въздействие върху здравето. Както и върху цялостния ни тонус. Сравнете как се чувствате след 8-часов качествен сън и след 2-3 часа дремане на пресекулки. Поради различни причини е възможно да се налага да преосмислите стандартния цикъл на спане от 8 часа. Така наречения еднофазен сън е най-разпространен сред хората, но понякога се налага да адаптираме времето за сън към натоварената седмица. Съществуват различни алтернативи на рутини за сън, които биха ни осигурили повече свободно време, съобщава Обекти.
6 часа през нощта и 20 минути през деня
Дрямката през деня е винаги добър избор Подобрява паметта и ви позволява да презаредите. Стига да имат условията да го правите, възползвайте се. Можете да опитате също да спите 5 часа през нощта и около 45 минути през деня.
Хората, за които подобен режим не би бил подходящ, е ако при дори най-кратка дневна дрямка не могат да заспят вечерта.
4 часа през нощта и 5 дрямки по 20 минути
Има хора, които заспиват веднага, щом легнат. Други се въртят с часове. Ако сте от първите, опитайте този вариант. Предимствата на този вариант е, че ви осигурява много свободно време и можете да пренаредите обичайния си график. Недостатъците са, че е неподходящ за хора на пълен работен ден.
2 часа през нощта и 5 дрямки по 30-40 минути
Подходящо е за „нощните птици“. Ако превърнете в навик този цикъл, ще се учудите колко работа бихте могли да отметнете. Трудно е за адаптация, подобно на горния вариант. Ще си осигурите много повече свободно време, но е важно да наблюдавате как се държи мозъкът ви. Ако забележите, че ви е трудно да се концентрирате и през цялото време ви се спи, явно сте за нещо по-стандартно.
5 часа сън и 3 дрямки по 20 минути
Много подходящ вариант за учащи. Младите хора обичат да стоят до късно и това често се отразява на качеството на съня. В училище или в университета се прозяват, трудно се концентрират и лесно забравят. Опитайте да приучите тялото си на такъв режим и ако се окаже удачен вариант за вас, ще решите много проблеми.
